Hay días en que todo fluye y otros en que cuesta un poco más, y las dos cosas son parte de ser persona. Cuidar la salud mental no se trata de estar bien todo el tiempo ni de cumplir una lista perfecta de hábitos: muchas veces empieza por algo pequeño, como parar un momento y preguntarte cómo estás.
A propósito del Día Mundial de la Salud Mental, este 10 de octubre, reunimos lo que dicen los especialistas sobre cómo escucharte, darte espacio y pedir apoyo cuando lo necesites.
01. Escucharte: lo que sientes tiene sentido
Ponerle nombre a lo que te pasa, sea cansancio, pena o ganas de estar en silencio, ya es una forma de cuidarte. No hace falta tener todas las respuestas.
El Dr. Alejandro Koppmann, psiquiatra de Clínica Alemana, destaca el valor de expresar lo que sientes en el momento, en vez de guardarlo.
💭 Algunas preguntas que pueden ayudar a escucharte
02. Darte espacio, sin culpa
Si te cuesta desconectarte, no eres la única persona. Descansar no es un premio que haya que ganarse: es parte de cuidarte.
El Ministerio de Salud (MINSAL) y el Dr. Koppmann coinciden en que los espacios propios hacen una diferencia. Entre sus recomendaciones:
03. Hablar cuando lo necesites
Pedir apoyo no tiene que ser el último recurso. Una conversación con alguien de confianza puede ayudar a ordenar lo que sientes, y no siempre se necesita tener claro qué decir para empezar.
04. Cuándo puede ser momento de buscar ayuda profesional
A veces cuesta distinguir un mal momento de algo que necesita más apoyo, y es normal tener esa duda.
El Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos (NIMH), uno de los principales centros de investigación en salud mental del mundo, sugiere consultar si durante dos semanas o más aparecen señales como:
💬 Si lo que sientes se vuelve difícil de sostener, no estás sola ni solo.
Hay apoyo gratuito las 24 horas: Salud Responde (600 360 7777) y la línea *4141 del MINSAL.
No hay una sola forma correcta de cuidar tu salud mental. Lo que te haga bien, aunque sea un paso chiquito, ya suma.
Y si hoy toca ir más lento, también está bien. 💙
Preguntas frecuentes
¿Cómo cuidar la salud mental en el día a día?
Con acciones pequeñas y sostenidas: reconocer lo que sientes, darte tiempo para descansar, cuidar el sueño y hablar con personas de confianza. No se trata de estar bien siempre, sino de prestarte atención con amabilidad.
¿Qué es el autocuidado en salud mental?
Es el conjunto de acciones que cada persona puede hacer para proteger su bienestar emocional, como descansar, poner límites, dedicar tiempo a lo que disfruta o pedir apoyo cuando lo necesita.
¿Cuándo conviene pedir ayuda profesional?
Cuando lo que sientes se mantiene en el tiempo, empieza a afectar tu descanso, tu trabajo o tus relaciones, o se vuelve difícil de sostener. Pedir ayuda no tiene que ser el último recurso: se puede consultar antes.
¿Dónde puedo recibir apoyo psicológico gratuito?
El MINSAL tiene dos líneas gratuitas y disponibles las 24 horas: Salud Responde (600 360 7777) y la línea *4141, atendida por profesionales capacitados para escuchar y orientar.
¿Cuándo es el Día Mundial de la Salud Mental?
Se conmemora cada 10 de octubre. Es una fecha impulsada por la Federación Mundial de Salud Mental y apoyada por la OMS para conversar sobre salud mental y reducir el estigma.
Fuentes consultadas
