Si sientes que en invierno te cuesta más levantarte, concentrarte o tener energía, no eres el único. Menos horas de sol al día pueden afectar directamente tu ánimo y tus niveles de vitamina D. Te contamos por qué pasa y qué hacer para sentirte mejor.
¿Te ha pasado que en invierno te cuesta el triple salir de la cama? No es flojera, ni falta de fuerza de voluntad. Hay algo pasando en tu cuerpo, y tiene mucho que ver con algo tan simple como el sol.
Cuando bajan las horas de luz, bajamos nosotros también: el ánimo, la energía, las ganas de hacer cosas. Y aunque el frío también influye, hay un protagonista silencioso detrás de este bajón: la vitamina D.
¿Qué tiene que ver el sol con la vitamina D?
Cuando tu piel se expone a la radiación solar (específicamente a los rayos UVB), tu cuerpo sintetiza vitamina D a partir de esa exposición. En invierno, el sol sale más tarde, se esconde más temprano y, para colmo, pasamos la mayor parte del día bajo techo, abrigados de pies a cabeza. Menos piel expuesta, menos luz solar, menos vitamina D producida.
Y no hablamos de un detalle cosmético. La baja exposición al sol es una de las principales causas de la deficiencia de vitamina D, un nutriente que le hace el peso a tu sistema inmune, a tus músculos y, sí, también a tu ánimo y tu energía.
¿Es normal sentir esto en Chile?
Más de lo que crees. En Chile, buena parte de la población tiene niveles insuficientes o derechamente deficientes de vitamina D, sobre todo en otoño e invierno. No es paranoia tuya: es un tema tan real que desde julio de 2024 es obligatorio fortificar con vitamina D la leche líquida y en polvo, además de las harinas, tanto de producción nacional como importada, precisamente para ayudar a compensar este déficit generalizado.
Así que si sientes que en invierno rindes distinto, no es que te estés poniendo flojo. Es tu cuerpo pidiendo algo que en esta época simplemente escasea.
No es que te estés poniendo flojo. Es tu cuerpo pidiendo algo que en esta época simplemente escasea.
Las señales que probablemente ya conoces
Capaz que ya las estás viviendo, aunque no las hayas conectado con esto:
✔ Te cuesta el doble levantarte, aunque hayas dormido bien.
✔ El ánimo anda más bajo, como en piloto automático.
✔ Te cuesta concentrarte, sientes la cabeza medio nublada.
✔ Dolores musculares o de huesos que aparecen sin razón aparente.
✔ Ganas de dormir de más, incluso en días tranquilos.
Si te viste reflejado en dos o tres de estas, hay algo ahí que vale la pena mirar.
Qué puedes hacer hoy mismo
La buena noticia: no necesitas esperar a que llegue septiembre para sentirte mejor.
☀️ Sal al sol cuando aparezca
10 a 15 minutos sin bloqueador, entre las 10:00 y las 15:00.
🐟 Suma alimentos con vitamina D
Salmón, huevo, champiñones y lácteos fortificados a tu alimentación.
🚶 Muévete un poco
Una caminata corta también le hace bien a tu ánimo y energía.
🩺 Hazte un examen si persiste
El examen de 25-hidroxivitamina D en sangre confirma el déficit.
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El cansancio de invierno no es flojera ni falta de voluntad: es tu cuerpo diciéndote que le falta algo que el sol simplemente no te está dando estos meses. No se trata de aguantar hasta la primavera, sino de ajustar un par de cosas simples —sol, alimentación, movimiento— y de escuchar a tu cuerpo cuando el cansancio se siente distinto a lo normal. A veces la solución no es dormir más, es entender qué le falta al cuerpo para funcionar bien.
Preguntas frecuentes
¿Por qué me siento más cansado en invierno?
Porque hay menos horas de sol y tu cuerpo produce menos vitamina D, un nutriente relacionado con la energía, el ánimo y el sistema inmune.
¿La falta de sol realmente afecta el ánimo?
Sí. Menos exposición solar reduce la síntesis de vitamina D, que cumple un rol en la regulación del ánimo, además del efecto directo que tiene la luz natural sobre tu estado de alerta y tu ciclo de sueño.
¿Cómo sé si tengo déficit de vitamina D?
La forma más confiable es un examen de sangre de 25-hidroxivitamina D. Señales como cansancio persistente, ánimo bajo o dolores musculares leves pueden ser una alerta previa.
¿Qué alimentos tienen vitamina D?
Pescados grasos como el salmón, huevo, champiñones y lácteos fortificados son buenas fuentes.
¿Es necesario tomar suplementos de vitamina D en invierno?
No en todos los casos. Lo recomendable es confirmarlo con un examen y conversarlo con un profesional de salud antes de suplementar.
