🎃 ¿Sabes qué da miedo de verdad? No descansar.
1. Por qué un feriado no siempre alcanza para recuperarse
Tener tiempo libre no es lo mismo que descansar. Muchas veces los días libres se llenan de celebraciones, panoramas, trámites y visitas que también piden energía, solo que de otra forma.
A eso se suma el cambio de horarios. Acostarse y despertar más tarde por varios días puede generar lo que se conoce como jet lag social.
🌙 ¿Qué es el jet lag social?
Es el desfase que se produce cuando el horario de nuestras actividades deja de coincidir con el ritmo biológico interno, según explica el psicólogo Jaime Olivos, docente de ADIPA, en El Dínamo.
Por eso el efecto suele notarse en la vuelta: cuesta levantarse y la concentración tarda en llegar, aunque hayan sido días libres.
2. Los 7 tipos de descanso
Saundra Dalton-Smith es médica internista y autora del libro Sacred Rest. En su charla TEDx de 2019 planteó una idea que hoy circula mucho en redes, y que resume bien por qué un feriado no siempre alcanza.
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El sueño y el descanso no son lo mismo.
Dra. Saundra Dalton-Smith, médica internista · Ver charla TEDx
Según ella, buena parte del cansancio que arrastramos viene de áreas que dormir no alcanza a cubrir. Estos son los siete tipos que propone:
💪
Descanso físico
Dormir y tomar siesta, pero también estirarse o caminar sin apuro.
Te hace falta si sientes la espalda tensa o el cuerpo cargado.
Qué puede ayudar: una siesta corta o una caminata tranquila, sin meta de pasos.
🧠
Descanso mental
Darle una pausa a la cabeza, que sigue funcionando aunque el cuerpo esté quieto.
Te hace falta si te acuestas y empiezas a repasar pendientes.
Qué puede ayudar: anotar en un papel lo que te preocupa antes de dormir, como sugiere Dalton-Smith.
📵
Descanso sensorial
Bajarle el volumen a las pantallas, las luces, el ruido y las notificaciones.
Te hace falta si llegas al final del día con la cabeza saturada.
Qué puede ayudar: pasar una tarde con el celular lejos.
🎨
Descanso creativo
Volver a sentir asombro, algo que la rutina suele apagar.
Te hace falta si todo se siente igual y cuesta que se te ocurran ideas.
Qué puede ayudar: salir a mirar el mar o la cordillera, o visitar una exposición.
💬
Descanso emocional
Poder decir cómo te sientes de verdad, sin tener que estar bien para los demás.
Te hace falta si dices que sí a todo, aunque quieras decir que no.
Qué puede ayudar: darte permiso para no ir a todos los panoramas.
👥
Descanso social
Distinguir qué relaciones te reponen y cuáles te agotan.
Te hace falta si después de varias juntas seguidas, terminas con menos energía.
Qué puede ayudar: priorizar un encuentro tranquilo con alguien que te hace bien.
🧭
Descanso espiritual
Sentirse parte de algo más grande y conectar con un propósito.
Te hace falta si sientes que vas en piloto automático.
Qué puede ayudar: un momento para conectar con lo que te importa, ya sea a través de la fe o de una comunidad.
No se trata de cumplir con los siete en un solo feriado. La propia Dalton-Smith propone fijarse en qué área se te va más energía y buscar el descanso que la repone.
3. Dormir bien: el punto de partida
Aunque no es el único tipo de descanso, el sueño sigue siendo la base. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos (NHLBI), dormir bien influye en varias funciones del cuerpo:
🧠 Cerebro y concentración
El sueño contribuye al aprendizaje y a la formación de recuerdos a largo plazo.
❤️ Corazón
Mientras dormimos bajan la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Dormir poco de forma habitual se relaciona con más riesgo de presión alta.
🛡️ Sistema inmune
Quienes no duermen lo suficiente pueden ser más propensos a resfríos y otras infecciones.
🍽️ Apetito y metabolismo
Dormir mal puede alterar las hormonas que regulan el hambre.
Cómo cuidar el sueño durante el feriado
Dormir mal varias noches seguidas sí que da susto.
Estos hábitos ayudan a que no pase:
🩺 Si los problemas de sueño duran más de dos semanas o empiezan a afectar tu día a día, Olivos recomienda buscar apoyo profesional.
Un feriado para recuperarte de verdad
Descansar no siempre significa hacer menos. A veces significa hacer algo distinto: dejar el celular en otra pieza, decir que no a un panorama o salir a mirar la cordillera sin apuro.
Antes del próximo feriado, vale la pena hacerse una pregunta simple: ¿qué tipo de cansancio traigo? La respuesta suele decir más sobre el descanso que necesitas que cualquier lista de panoramas.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los 7 tipos de descanso?
Según la médica Saundra Dalton-Smith, son el descanso físico, mental, sensorial, creativo, emocional, social y espiritual. Cada uno repone un tipo distinto de energía, por eso dormir bien no siempre basta para sentirse descansado.
¿Por qué me siento cansado después de un feriado?
Porque tener tiempo libre no siempre significa descansar. Los panoramas, las visitas y los cambios de horario también gastan energía. Además, acostarse y despertar más tarde puede desordenar el reloj biológico y hacer más pesada la vuelta a la rutina.
¿Qué es el jet lag social?
Es el desfase que se produce cuando el horario de nuestras actividades no coincide con el ritmo biológico interno. Es común después de feriados o fines de semana, cuando cambian las horas de sueño.
¿Dormir es lo mismo que descansar?
No. Dormir es una forma de descanso físico, pero también existen el descanso mental, emocional, social, sensorial, creativo y espiritual. Si alguno falta, el cansancio puede seguir aunque se duerman las horas necesarias.
¿Cómo saber qué tipo de descanso me falta?
Una forma es fijarse en qué área se gasta más energía. Si el cansancio es corporal, falta descanso físico. Si la cabeza no se apaga, mental. Si hay saturación de pantallas y ruido, sensorial. Si las relaciones agotan, social o emocional.
¿Cómo volver a la rutina después de un feriado?
Suele ayudar volver de a poco al horario habitual durante el último día libre, recibir luz natural en la mañana y reducir el uso de pantallas antes de dormir.
Fuentes consultadas
TED: Saundra Dalton-Smith, The real reason why we are tired and what to do about it (2019)
Transcripción de la charla de Saundra Dalton-Smith (The Singju Post)
NHLBI: Por qué el sueño es importante
El Dínamo: Jet lag social, el impacto silencioso del cambio de hora en tu cuerpo (2026)
