El 18 ya quedó atrás, pero tu cuerpo aún no lo sabe.
Entre el asado, los terremotos y las trasnochadas, es normal llegar al lunes con menos energía de la que quisieras, y eso no significa que estés haciendo algo mal.
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Te contamos qué te está pasando, con una explicación buena onda.
Estómago pesado 😴
Me cuesta levantarme 😶
No tengo ganas de nada 🌙
Dormí pésimo 😎
Estoy súper bien, como siempre
1. Por qué te sientes pesado después del 18
Cuatro días de asado, empanadas y alcohol le exigen bastante al sistema digestivo, y el cuerpo suele tardar en volver a su ritmo normal.
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El exceso de comidas grasas combinado con alcohol puede traer como consecuencia molestias digestivas importantes, como crisis de dolor y pesadez abdominal, acidez y vómitos.
Dr. Rodrigo Zapata, jefe del Servicio de Gastroenterología de Clínica Alemana
💡 Lo que suele ayudar: retomar horarios de comida regulares y priorizar preparaciones simples. La nutricionista Tanya Hernández, de Kinegun, recuerda que volver a una alimentación saludable “no significa dejar de comer o comer lo mínimo posible, sino recuperar el equilibrio”.
2. Por qué te cuesta tanto levantarte estos días
Varios días de trasnochada alteran el reloj biológico, y ese reloj no vuelve a su hora de un día para otro.
El psicólogo Carlos González, académico de la Facultad de Medicina de la Universidad de Chile, explica que la desincronización entre los horarios internos y los habituales “tiene efectos medibles sobre el nivel de vigilia, el rendimiento cognitivo y la somnolencia en los días y semanas posteriores”. Es decir: no es tu impresión, el cuerpo efectivamente rinde distinto.
3. Por qué no tienes ganas de nada (y no es flojera)
Lo que en redes se conoce como “bajón post 18” tiene una explicación bastante concreta, y no es una impresión exagerada.
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Durante los días festivos, el cuerpo y la mente adoptan nuevos ritmos, y la abrupta vuelta a lo habitual genera un choque emocional.
Viviana Tartakowsky, directora de la Escuela de Psicología de la Universidad Bernardo O’Higgins, en El Mostrador
La psicóloga Teresa Valle, de Grupo Cetep, agrega que la baja en los niveles de dopamina tras varios días de celebración “puede generar sentimientos de desánimo, fatiga o incluso ansiedad”. Por eso, darle unos días al cuerpo para reacomodarse suele rendir más que forzar la motivación desde el primer lunes.
4. Por qué dormiste tan mal esta semana
Trasnochar varios días seguidos deja una deuda de sueño que no se paga con una sola noche larga.
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Mientras más alejados estemos de ese ciclo circadiano del sol, va a ser peor el grado de sueño.
Dr. Gabriel Abudinén, neurólogo especialista en medicina del sueño del Hospital Clínico de la Universidad de Chile
🌙 Horario fijo. Acostarse y levantarse a la misma hora ayuda al reloj biológico a resincronizarse.
📵 Menos pantalla. Evitar el celular antes de dormir es parte de las recomendaciones de los especialistas en sueño.
Si llegaste hasta acá sin sentir las represalias del terremoto
😎 ¡Qué envidia! Si esta semana andas con la energía intacta y el estómago en paz, ojalá nos cuentes tu secreto. Igual no está de más reponer lo básico estos días (agua, algo de fruta y tus horas de sueño), así sigues rindiendo así de bien hasta el próximo feriado.
Antes de seguir con tu semana
No hay una fórmula única para volver a la rutina después del 18, y es probable que esta semana rindas distinto a como rendías la anterior. Eso no es algo que haya que resolver a la fuerza: dale a tu cuerpo los días que necesite para acomodarse.
🩺 Si el cansancio, el bajón de ánimo o los problemas para dormir se mantienen por varias semanas, conversarlo con un profesional de la salud es la mejor forma de descartar otras causas.
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Ver la selección del 18Preguntas frecuentes
¿Por qué me siento tan cansado después del 18?
Varios días de celebraciones, trasnochadas y comidas pesadas alteran el ritmo circadiano y aumentan la deuda de sueño, lo que se traduce en menos energía durante los días siguientes.
¿Cuánto dura el “bajón post 18”?
Varía de una persona a otra, pero en muchos casos el cuerpo se reacomoda en pocos días, en la medida en que se retoman horarios regulares de sueño y alimentación.
¿Es normal sentirse triste o desanimado después de fiestas patrias?
Sí, es un fenómeno reconocido por especialistas: el cambio abrupto de ritmo tras varios días de celebración puede generar un choque emocional, además de una baja en los niveles de dopamina.
¿Cómo recuperar la energía después de varios días de celebración?
Con horarios fijos de sueño y alimentación, comidas simples por sobre restricciones, y buena hidratación. Los especialistas coinciden en que el cuerpo necesita días, no horas, para reacomodarse.
¿Por qué cuesta tanto dormir bien después del 18?
Porque alejarse del ciclo natural de luz y oscuridad, sumado a varias noches de trasnochada, afecta la calidad del sueño según explican los especialistas en medicina del sueño.
¿Qué hacer si el cansancio no se pasa después de unos días?
Si el cansancio, el ánimo bajo o los problemas de sueño se extienden por varias semanas, lo recomendable es consultar a un profesional de la salud para descartar otras causas.
Fuentes consultadas
Clínica Alemana, “Cuidado con los excesos e intoxicaciones alimentarias”
“¿Cómo volver a la rutina después de Fiestas Patrias?”, declaraciones de la nutricionista Tanya Hernández
Facultad de Medicina Universidad de Chile, “Día Mundial del Sueño: ¿cuál es el impacto del cambio de horario?”
Universidad de Chile, “¿Cómo conciliar el sueño y tener un buen dormir?”
El Mostrador, “Cómo superar el bajón post Fiestas Patrias”
El Mostrador, “Depresión post Fiestas Patrias: cómo cuidar tu salud mental”
