Octubre viene con desafío: Bupa Chile invita a caminar 6.000 pasos diarios durante todo el mes, y los pasos de todos los participantes se suman para recuperar áreas verdes en distintas ciudades del país.
Y hay un premio extra para quien se sume: no hace falta llegar a los 6.000 pasos para que el cuerpo lo note. Según un metaanálisis publicado en el European Journal of Preventive Cardiology, desde unos 2.300 pasos diarios ya baja el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, y cada paso extra suma. Por eso este artículo funciona como un juego por niveles, donde cada tramo de pasos desbloquea un beneficio nuevo.
Revisa en qué nivel vas hoy y cuánto te falta para el siguiente.
Qué es el desafío de los 6.000 pasos que se viene en octubre
El 21 de septiembre, en el videopodcast Radar LT de La Tercera, Pamela Contador, gerente de Asuntos Corporativos, Sostenibilidad y Clientes de Bupa Chile, presentó el desafío de este año: caminar al menos 6.000 pasos al día durante octubre.
La iniciativa es parte de Ciudad Saludable, un programa de Bupa que une dos objetivos: que las personas se muevan más y que las ciudades tengan más espacios verdes. La idea es simple:
01
👟
Cada participante registra sus pasos del día.
02
➕
Los pasos de todos se suman en un contador colectivo.
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🌳
Ese total se transforma en proyectos concretos: árboles, espacios públicos renovados y refugios climáticos.
📊 Así le fue a la edición 2025
3.000+
personas participaron
426 millones
de pasos sumados
7
proyectos de áreas verdes
En total fueron unos 324.000 kilómetros, más de 8 vueltas al mundo, y los proyectos se hicieron en San Bernardo, La Florida, Coquimbo, Maipú, Renca, Viña del Mar y Huechuraba. Fuente: Bupa Chile
📲 ¿Cómo participar?
El desafío se anunció a fines de septiembre, así que los detalles de inscripción todavía no están publicados. Si te interesa sumarte, lo mejor es estar atento a las redes sociales y al sitio de Bupa Chile, donde se irán dando a conocer las novedades.
¿Y qué pasa con tu salud en el camino? Los 6.000 pasos son la meta del desafío, pero el cuerpo empieza a notar los beneficios bastante antes de llegar a esa cifra. Veamos qué pasa nivel por nivel.
Elige un nivel para ir directo
Nivel 1: 2.000 pasos, el corazón ya lo nota
Es el punto de partida, y muchas veces se alcanza con los trayectos de un día cualquiera: ir a comprar, moverse por la casa o bajar a buscar un pedido. Aunque parezca poco, ya tiene efecto.
Un metaanálisis de 17 estudios con más de 226.000 personas, liderado por Maciej Banach, profesor de Cardiología de la Universidad Médica de Lodz (Polonia), encontró que caminar unos 2.337 pasos diarios ya se asocia a un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Fuente
Logro desbloqueado
Tu corazón empieza a sumar puntos.
💡 Para subir de nivel
- 🚌 Bajarse una parada antes de la micro o el metro.
- 📱 Caminar mientras se habla por teléfono.
- 🪜 Usar las escaleras en tramos cortos.
Nivel 2: 4.000 pasos, los beneficios llegan a todo el cuerpo
En este nivel el beneficio deja de ser solo cardiovascular. En el mismo estudio, desde unos 3.967 pasos diarios empieza a bajar el riesgo de muerte por cualquier causa. Además, cada 1.000 pasos extra se asocian a un 15% menos de ese riesgo.
La Universidad de Sydney, que lideró otro de los grandes estudios sobre el tema, llega a una conclusión parecida: pasar de 2.000 a 4.000 pasos al día ya se asocia a mejoras importantes en la salud. Fuente
“
Nuestro estudio confirma que mientras más caminas, mejor. Y esto aplica tanto a hombres como a mujeres, sin importar la edad.
Maciej Banach, profesor de Cardiología, Universidad Médica de Lodz. Ver estudio
🏆
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Beneficios para todo el cuerpo, no solo para el corazón.
💡 Para subir de nivel
- 🍽️ Una vuelta corta a la manzana después de almuerzo.
- 🐕 Alargar un poco el paseo de la mascota.
- 🗣️ Proponer una reunión caminando en vez de sentados.
Nivel 3: 6.000 pasos, ¡meta del desafío cumplida!
Llegaste a la meta de Ciudad Saludable. Si participas en el desafío, tus pasos también están sumando para recuperar áreas verdes. Y el cuerpo sigue ganando: en el estudio de Banach, las personas de 60 años o más mostraron la mayor baja en el riesgo de mortalidad (42%) caminando entre 6.000 y 10.000 pasos diarios. Fuente
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Doble premio: más salud para ti y más áreas verdes para tu ciudad.
💡 Para no perder el nivel
Nivel bonus: 7.000 pasos, el punto óptimo según la evidencia
Para quien quiera ir más allá, este es el nivel que recomienda la revisión más completa publicada hasta ahora. Liderada por Melody Ding, profesora de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Sydney, analizó 57 estudios con más de 160.000 adultos y se publicó en The Lancet Public Health en 2025. Fuente
Comparado con caminar 2.000 pasos al día, llegar a 7.000 se asoció a:
Caminar también es un aliado del bienestar emocional. Si te interesa ese lado del tema, acá hay más ideas para cuidar tu salud mental.
“
Apuntar a 7.000 pasos es una meta realista según nuestros hallazgos.
Melody Ding, profesora de la Escuela de Salud Pública, Universidad de Sydney. Ver fuente
🤔 ¿Y los famosos 10.000 pasos?
Según Harvard Health Publishing, la cifra se hizo popular en los años 60 con un podómetro japonés llamado manpo-kei, que significa “medidor de 10.000 pasos”. Fue más marketing que ciencia: en el estudio de Sydney, el beneficio a los 7.000 pasos fue casi igual al de los 10.000.
Antes de salir: cómo caminar protegido en primavera
Octubre es un gran mes para caminar, con días más largos y buen clima. También trae dos cosas a tener en cuenta: la radiación UV sube y hay más polen en el aire.
Protección solar, incluso si está nublado
La Unidad de Ozono del Ministerio del Medio Ambiente recomienda que la protección solar sea un hábito diario desde la primavera, y da estas indicaciones: Fuente
Si tienes alergia primaveral
Clínica Alemana recomienda evitar salir a primera hora de la mañana y al final de la tarde, cuando hay más polen en el aire. Además aconseja usar lentes de sol para proteger los ojos y ducharse y cambiarse de ropa al volver. Fuente
💡 ¿Y entonces a qué hora camino?
Las dos recomendaciones apuntan a horarios distintos, así que no hay una hora perfecta para todos. Si tienes alergia, puede convenir caminar a media mañana o a media tarde, con buena protección solar. Si no, las primeras horas del día o el atardecer son más frescas y tienen menos radiación.
🩺 Antes de subir de nivel
Si tienes una condición cardiovascular, respiratoria o articular, o hace tiempo que no haces actividad física, lo ideal es conversar con tu médico antes de aumentar los pasos.
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Compara precios en BúhoUn juego sin game over
Lo bueno de este juego es que no se pierde. Si hoy te quedaste en el nivel 1, mañana puedes volver a intentarlo, y cada paso extra ya cuenta.
Octubre es una buena excusa para partir: los días están más largos, el clima acompaña y, esta vez, tus pasos también suman áreas verdes para tu ciudad. No hace falta llegar a una cifra perfecta. Basta con moverse un poco más que ayer.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos pasos al día hay que caminar para tener beneficios?
Los beneficios empiezan antes de lo que muchos creen. Según un metaanálisis publicado en el European Journal of Preventive Cardiology en 2023, desde unos 2.337 pasos diarios ya baja el riesgo de muerte cardiovascular, y desde unos 3.967 pasos baja el riesgo de muerte por cualquier causa. La revisión de The Lancet Public Health de 2025 propone 7.000 pasos diarios como una meta realista, porque ahí se concentra la mayor parte del beneficio.
¿Es verdad que hay que caminar 10.000 pasos al día?
No necesariamente. Según Harvard Health Publishing, la cifra de 10.000 pasos se popularizó en los años 60 con un podómetro japonés llamado manpo-kei, y no con estudios científicos. La revisión de la Universidad de Sydney publicada en The Lancet Public Health en 2025 encontró que el beneficio de caminar 7.000 pasos diarios es muy parecido al de 10.000.
¿Qué beneficios tiene caminar 6.000 pasos diarios?
Caminar 6.000 pasos al día se asocia a un menor riesgo cardiovascular y de mortalidad en general. En un metaanálisis de 2023 con más de 226.000 personas, los adultos de 60 años o más mostraron la mayor baja en el riesgo de mortalidad (42%) caminando entre 6.000 y 10.000 pasos diarios.
¿Sirve de algo caminar si no llego a los 6.000 pasos?
Sí. Según la Universidad de Sydney, pasar de 2.000 a 4.000 pasos al día ya se asocia a mejoras importantes en la salud. Además, cada 1.000 pasos extra se asocian a un 15% menos de riesgo de muerte por cualquier causa, según el metaanálisis liderado por el cardiólogo Maciej Banach.
¿Cuál es la mejor hora para caminar en primavera?
Depende de cada persona. La Unidad de Ozono del Ministerio del Medio Ambiente recomienda evitar el sol directo entre las 10:00 y las 17:00 y usar protector solar FPS 30 o superior. Por su parte, Clínica Alemana sugiere que las personas con alergia eviten salir a primera hora de la mañana y al final de la tarde, cuando hay más polen en el aire.
¿Qué es el desafío de 6.000 pasos de Bupa Chile?
Es una iniciativa del programa Ciudad Saludable de Bupa Chile que invita a caminar al menos 6.000 pasos diarios durante octubre. Los pasos de todos los participantes se suman y se transforman en proyectos de áreas verdes. En la edición 2025 participaron más de 3.000 personas, que sumaron 426 millones de pasos y financiaron 7 proyectos en distintas comunas del país.
Fuentes consultadas
- Radar LT: Bupa Chile invita a caminar 6 mil pasos diarios por la salud y el planeta (La Tercera, 2026)
- Bupa Chile cierra el desafío Ciudad Saludable 2025 (Bupa Chile)
- Banach et al. The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality (European Journal of Preventive Cardiology, 2023)
- The more you walk, the lower your risk of early death (EurekAlert!, 2023)
- Ding et al. Daily steps and health outcomes in adults (The Lancet Public Health, 2025)
- Rethink the 10,000 a day step goal, study suggests (Universidad de Sydney, 2025)
- 10,000 steps a day, or fewer? (Harvard Health Publishing)
- Recomendaciones para prevenir los riesgos de la exposición a la radiación UV (Unidad de Ozono, Ministerio del Medio Ambiente)
- 11 tips para prevenir la alergia estacional (Clínica Alemana)
