Mitad de febrero y el calendario empieza a apretar…
¡Pero no te preocupes! aquí tienes una guía simple para preparar tu cuerpo (y tu mente) para el retorno a la rutina.
🤯 El “shock” de marzo no es sólo psicológico: también es físico
Aunque suene dramático, el cambio de ritmo también se siente en el cuerpo. En verano solemos dormir y comer a horas más variables, movernos distinto, exponernos más al sol y, en general, vivir con menos estructura. Cuando febrero avanza, aparece la necesidad de “ordenarse” otra vez, y esa transición puede sentirse como cansancio, irritabilidad o falta de foco.
La buena noticia es que no necesitas hacer un giro de 180 grados de un día para otro. De hecho, lo más efectivo suele ser ajustar poco a poco, para que tu energía se estabilice y llegues a marzo con más ánimo y claridad.
‼️ Señales típicas de fin de verano (y lo que suelen indicar)
A veces las señales son sutiles, pero también te pueden impactar como lo haría un correo que llega con el asunto en mayúsculas. De cualquier forma, son situaciones típicas de esta época y puedes afrontarlas sin alarmarte:
- Te cuesta despertarte aunque “duermas” varias horas: puede haber sueño poco reparador (horario irregular, pantallas, calor).
- Te da un bajón fuerte en la tarde: suele ser combinación de hidratación baja + comidas desordenadas + demasiada cafeína.
- Sientes niebla mental o poca concentración: falta de estructura (sueño/horarios) y, en algunos casos, alimentación poco completa.
- Estás más irritable “sin razón”: estrés anticipado + descanso insuficiente.
- Te resfrías fácil o te sientes “bajo de defensas”: el sistema inmune también sufre cuando el sueño y el estrés se desordenan.
📋 Checklist de 5 pasos + bonus (versión realista) para llegar mejor a marzo
No es una lista perfecta, es una lista que se puede cumplir. El objetivo es recuperar ritmo sin castigarte (ni estresarte por tener que cumplir esta lista, já).
- Ordena el sueño en micro-pasos: No necesitas cambiar tu hora de sueño de un día para otro. Esta semana intenta incorporar una rutina corta antes de dormir (5–10 minutos) y repetirla casi todos los días. Baja luces, deja listo lo de mañana y evita pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
- El desayuno no tiene que ser gourmet, pero sí debe sostenerte: Si vuelves a la rutina y tu mañana se arma con café + nada, es probable que el bajón llegue temprano. Piensa en una fórmula simple: proteína + fibra + agua.
- La hidratación puede ser el “detalle” que cambie tu energía: Con calor, el cansancio puede sentirse más fuerte cuando estás deshidratado. No se trata sólo de contar vasos, puedes intentar incorporar recordatorios que te ayuden a llegar a tu hidratación del día (que cambia según tu actividad y el calor).
- Movimiento mínimo viable: Si estás retomando, lo más sostenible es lo que cabe en tu día. Caminar 10–20 minutos, subir escaleras, hacer una pausa activa o moverte después de almorzar ya suma. Lo que más se nota es hacerlo seguido, no hacerlo perfecto.
- Baja la carga antes de que te explote la agenda: Marzo no es difícil sólo porque se acaben las vacaciones, también pesan la cantidad de cosas en la cabeza. Prueba un “descargue” de 5 minutos: escribe todo lo que tienes dando vueltas (pendientes, compras, trámites, cosas del colegio). Después elige 1–3 prioridades para mañana. Con eso te ordenas y te cuesta menos enfocarte.
⭐ BONUS: Vitaminas y Suplementos
Si lo necesitas, un buen boost de energía puede ser complementar tu vuelta a la rutina con Vitaminas y Suplementos. En Búho puedes encontrar ahorros increíbles y opciones para distintos objetivos, desde Vitaminas y Suplementos, hasta sub-categorías como Salud y Nutrición, Naturales y Aromaterapia.
Si tienes alguna patología, estás tomando medicamentos o no estás segur@ de cómo empezar, lo más recomendable es conversarlo con tu médico de cabecera o un profesional de la salud.
¡Y si ya tienes claro lo que buscas, revisa las opciones por categoría en buhochile.com y elige lo que mejor se ajuste a tu necesidad para llegar a marzo con más energía!
